sursa imagine: http://musictherapy.gooclip.net/
Tehnica expunerii interoceptive
Respirati adanc si cu frecventa mare pe gura timp de 1-2 minute. Acest exercitiu va duce la aparitia hiperventilatiei si in consecinta la declansarea unor simptome asemanatoare celor declansate in crizele anxioase (ex. lesin, ameteala, ritm cardiac crescut etc.).
Indicatii terapeutice: Tehnica este utila in modificarile cognitive din atacul de panica, cand sunteti convins ca, crizele sunt declansate prin mecanismul hiperventilatiei si nu se datoreaza unei boli grave, incurabile si incontrolabile.
Tehnica de control a respiratiei.
Respirati usor si lent pe nas (3 secunde inspiratia, 4 secunde expiratia). Repetati ecercitiul pana cand simtiti ca se instaleaza starea de relaxare, bataile inimii se echilibreaza, pulsul scade sau se remit durerile, in cazul in care exersati pentru a ameliora anumite dureri. Pozitia poate fi: intins, fara perna sub cap, iar salteaua sa fie tare; in fotoliu; sau pe scaun. Va alegeti o pozitia confortabila.
Indicatii terapeutice: Tehnica este utila cand dorim sa prevenim si sa controlam hiperventilatia (care duce la atacuri de panica, ameteli, migrene, agitatie psiho-motorie, etc.).
